건강하게 오래사는 비결을 알고계신가요?
요즘 10대 청소년들도 노화를 늦추기위한 행동을 하는게 유행이었다고 할만큼
젊게 살기위한 욕망은 모든 사람이 갖고 있을텐데요.
요즘 건강에 대한 정보는 넘쳐나다보니 보다 정확한 정보에는 굶주려 있는것 같습니다.
"이 음식이 몸에 좋다",
"이렇게 하면 4시간만 자도 괜찮다"는
확신이 없는 정보도 많습니다.
그렇다면 젊음을 유지하며 삶을 살기위해 가장 중요한 것은 무엇일까요?
전문가들이 초기에 강조하는 세 가지 핵심 요소가 있습니다.
바로 수면, 식습관, 운동인데
특히 이 세가지중에서 "잠"이 가장 중요하다고 합니다.
1. 잠
잘 지내는 것은 단지 여가 활동을 하는 것 이상입니다.
수면은 우리의 근육 건강, 놀라운, 놀라운 건강, 기억력, 감정 조절, 체중 관리 역할을 합니다.
수면이 부족하면 건강위험을 높여서 4~5시간만 자도 무리가 갈수 있는데요.
미국의 레이건이 말년에 알츠하이머로 고통받았다고 하는데
연구 결과에 따르면 잠을 많이 자지 않았을 가능성이 높다고 합니다.
수면이 부족하면 심장 건강에 이상이 올수 있구요
미국에서 심장마비 발병 24 %가 수면에서 온다고 하며,
수면시간 1시간의 차이는 건강에 큰 영향을 미칠수 있기에
7~8시간 숙면이 건강에는 가장 확실한 방법이라고 할수 있습니다.
2. 식 습 관
많은 사람들이 "이음식이 건강에 좋다", "이 음식은 특별해서 어디에 좋다"는 것을 쉽게 알려줍니다.
하지만 식습관에 대한 연구를 통해 도움을 준다고 설명하는 것은 생각보다 힘들다고 합니다.
대부분의 사람들에게 "평소에 무엇을 어떻게 먹느냐"는 설문조사 방식 으로 연구가 진행되는데요.
가장 좋은 식습관은?
가공식품 보다 자연식으로 먹기
적절한 양을 조절함으로써 규칙적으로 먹기
결국, "이 음식이 좋다"보다는 좋은 식습관 기준을 잡고 관리하는 것이 가장 중요합니다.
3. 운 동
운동은 삶의 질을 결정하는 필수적인 요소 입니다.
운동중에서도 근력 운동은 필수이구요
시간이 없으시면 걷는 것만으로 건강을 얻을수 있으므로
운동을 생활화하는 습관이 매우 중요합니다.
손쉽게 할수 있는 방법으로는
대중교통을 이용할때 한정거장 먼저 내려서 걷는것도 괜찮구요
집에서 수시로 맨몸 운동하기를 실천하는 것이 좋습니다.
결론적으로 건강이 가장 확실하게 지킬수 있는 방법
7~8시간 숙면시간을 지키세요
과장된 건강 정보에 속지 말고 식생활 관리에 기준을 잡으세요.
운동을 유지하세요 (근력운동은 필수입니다.)
건강을 지키는데 특별한 건 방법은 없습니다.
기본적인 생활습관을 잘지키고, 식사습관, 운동을 시작하면서
건강관리를 시작해보도록 해보십시요.
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